Top-Spezialisten für Skiverletzungen

Beginnen Sie möglichst sechs Wochen vor dem Skifahren mit der Vorbereitung. Zweimal die Woche eine halbe Stunde sollten Sie mindestens trainieren. Am besten wären gezielte Skigymnastik oder andere Sportarten, die Beine, Rumpf und Becken trainieren. Gerade Untrainierte sollten sich konsequent auf die Piste vorbereiten.

Kontrollieren Sie Ihre Skier. Die Kanten sollten präpariert, die Bindungen richtig einstellt sein. Lassen Sie auch Ihre Skischuhe prüfen und achten Sie auf einen hochwertigen Helm in der richtigen Größe. Ebenfalls zu empfehlen ist ein Rücken-Protektor, vor allem auch bei Kindern. Lassen Sie sich am besten in einem Fachgeschäft beraten.

Beginnen Sie Ihren Skitag niemals ohne Aufwärmen. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln schon allein wegen der kalten Außentemperaturen unterkühlt sind. Muskeln müssen aufgewärmt sein, damit sie Gelenke und Bänder unterstützen können. Wichtig ist, dass Sie den ganzen Körper aufwärmen, zum Beispiel mit dem Hampelmann.

Wenn Sie das erste Mal eine neue Piste herunterfahren, schauen Sie sich die Bedingungen genau an. Wie verläuft die Strecke, wo sind tückische Abschnitte? Wieviel ist auf der Piste los? Lernen Sie die Strecke kennen, bevor Sie sich mehr zutrauen.

Viele Unfälle passieren dort, wo man abschaltet, am Lift auf dem Ziehweg etc. Seien Sie daher konzentriert bei der Sache und machen Sie sich immer bewusst, was passieren kann.

Häufig konzentriert sich das Skifahren auf eine Woche Skiurlaub im Jahr. Da machen sich die Muskeln nach einigen Tagen gern bemerkbar. Am besten wäre es, in der Mitte der Woche einen Ruhetag einzulegen. Auch gut wären jeweils nur halbe Skitage statt acht Stunden am Stück. Regelmäßige Pausen verringern die Verletzungsgefahr erheblich.

Damit Sie gut durch den Skitag kommen, sollten Sie regelmäßig trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt neben der körperlichen Fitness auch zu einer besseren Konzentration bei.

Gerade wenn Sie in der Gruppe fahren, ist die Verlockung groß, mehr zu wagen, als Ihnen eigentlich lieb ist. Hinterfragen Sie Ihre persönlichen Grenzen und lassen Sie lieber einmal eine Piste oder gar ein Wettrennen aus. Denn Selbstüberschätzung ist ein häufiger Grund für Verletzungen.

Alkohol enthemmt und führt dazu, dass Sie Ihre Fähigkeiten auf der Piste überschätzen. Die Koordination ist unter Alkoholeinfluss deutlich erschwert und führt zu einem hohen Verletzungsrisiko. Fahren Sie also mit der Gondel hinunter, wenn Sie auf der Hütte Alkohol trinken. Am besten verzichten Sie ganz darauf. So schützen Sie sich und andere.

Am Ende eines Skitages sind die meisten Skifahrer schon recht müde. Die Konzentration lässt nach, die Muskeln wollen nicht mehr so richtig. Zudem sind die Pisten voll, weil alle ins Tal wollen. Hier ist also besondere Vorsicht geboten.